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你有沒有過這種體驗(yàn)：久坐后屁股上方隱隱作痛，彎腰撿東西時(shí)像被針扎，甚至走路都覺得一條腿長一條短？多數(shù)人會(huì)以為是腰出了問題，其實(shí)元兇可能藏在更隱蔽的地方 —— 骶髂關(guān)節(jié)。
把人體比作一棟大樓，脊柱就是那根支撐全身的主柱，骨盆是穩(wěn)固的地基，而骶髂關(guān)節(jié)，就是連接柱子和地基的 "隱形鉸鏈"。它藏在脊柱最底端，一邊連著骶骨，一邊牽著兩側(cè)的髂骨，別看活動(dòng)幅度像生銹的合頁，每天走路、彎腰、轉(zhuǎn)身時(shí)，全靠它悄悄傳遞力量、緩沖震動(dòng)。就像橋墩上的減震裝置，平時(shí)不起眼，壞了可就麻煩了！
這個(gè) "小關(guān)節(jié)"，藏著大作用骶髂關(guān)節(jié)每天都在做兩件大事：
當(dāng)搬運(yùn)工：走路時(shí)腿發(fā)力，力量從髖關(guān)節(jié)傳到骨盆，再經(jīng)它送到脊柱；反過來，上半身的重量也靠它分給兩條腿，妥妥的 "力量中轉(zhuǎn)站"。做減震墊：跑跳時(shí)的震動(dòng)、搬重物的沖擊，全靠它微小的活動(dòng)來緩沖，讓脊柱和骨盆不至于被震得散架。圖片
可一旦這個(gè) "鉸鏈" 出了問題，麻煩就來了：
久坐久站后，屁股上方像揣了塊冰，又酸又脹一側(cè)腰痛牽連到大腿根，走路時(shí)間長了疼得更厲害翻身、下床時(shí)，腰屁股像被卡住，動(dòng)一下就刺痛甚至?xí)X得兩條腿不一樣長，走路一瘸一拐更坑人的是，這些癥狀太容易被當(dāng)成腰椎間盤突出或坐骨神經(jīng)痛。不少人治了半天腰，疼痛卻總反復(fù)，其實(shí)是骶髂關(guān)節(jié)在背后 "搞鬼"。
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腰不好的人，多半也有這個(gè)關(guān)節(jié)的毛病骶髂關(guān)節(jié)和腰椎的關(guān)系，就像地基和一樓柱子 —— 地基歪了，柱子肯定受力不均；柱子裂了，地基也會(huì)跟著變形。
當(dāng)骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位，骨盆就會(huì)傾斜，腰椎下段立馬變成 "受氣包"：受力跑偏、椎間盤加速磨損，腰周圍的肌肉被迫 "加班"，久而久之就成了慢性腰痛。反過來，腰椎間盤突出后，人走路姿勢(shì)會(huì)變形，骨盆為了平衡會(huì)代償性傾斜，骶髂關(guān)節(jié)也跟著遭殃。很多 "老腰突" 總覺得腰好了屁股還疼，就是這個(gè)原因。
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教你 3 招，快速判斷是不是它在搗亂按壓屁股上方腰下面的位置，兩邊痛感不一樣躺著時(shí)，兩條腿伸直，腳脖子不在一條水平線上單腿站立時(shí)，同側(cè)屁股痛得更明顯如果中了一條，就得給骶髂關(guān)節(jié) "做點(diǎn)保養(yǎng)" 了。
10 個(gè)小動(dòng)作，在家修復(fù) "隱形鉸鏈"先熱身：給關(guān)節(jié)松松綁單膝及胸：仰臥屈膝，雙手抱一條腿往胸前拉，金沙電玩城app保持 2 秒再放下，兩邊交替做，不痛的范圍內(nèi)盡量做。圖片
雙膝及胸：先抱一條腿，再輕輕抱另一條，像抱個(gè)小枕頭往胸口帶，注意放腿時(shí)要一條一條放，別一下子松開。圖片
膝蓋夾球：仰臥屈膝，膝蓋間放個(gè)軟球，輕輕夾 5 下再松開，重復(fù) 3-5 次，能幫骶髂關(guān)節(jié) "歸位"。圖片
再拉伸：解開緊繃的 "繩子"髖外側(cè)拉伸：仰臥，把一只腳的腳踝搭在另一只膝蓋上，雙手抱住下面的膝蓋輕輕抬，抬到不疼的高度就好，兩邊各做 5 次。圖片
脊柱扭轉(zhuǎn)：仰臥伸直腿，屈膝 90 度慢慢往一邊倒，肩膀貼緊地面，停幾秒再換邊，動(dòng)作要慢得像放電影。圖片
股四頭肌拉伸：側(cè)躺，抓住上面那條腿的腳踝往屁股拉，夠不著可以用彈力帶，別勉強(qiáng)自己。圖片
{jz:field.toptypename/}強(qiáng)力量：給關(guān)節(jié)搭個(gè) "支撐架"臀橋：仰臥屈膝，腳踩地，慢慢抬屁股，收緊臀部，讓身體成一條直線，保持 5 秒再放下，做 8-10 次，能練出穩(wěn)固骨盆的肌肉。圖片
貓牛式：四肢著地，先拱背低頭像貓咪，再塌腰抬頭像牛，每個(gè)姿勢(shì)保持 2-5 秒，重復(fù) 8-10 次，膝蓋不舒服就別做。圖片
三角伸展：站著雙腳分開比胯寬，左手舉高，右手往左腳踝夠（夠不到膝蓋也可以），兩邊交替各做 5 次，膝蓋別鎖死。圖片
最后動(dòng)起來：溫和有氧促循環(huán)散步、水中走路、太極都是好選擇，不用追求速度，每天 20 分鐘，讓氣血慢慢滋養(yǎng)這個(gè) "隱形鉸鏈"。
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提醒：這些坑千萬別踩別總蹺二郎腿、盤腿坐，會(huì)讓骨盆受力跑偏少做深蹲、弓步這些單側(cè)用力的動(dòng)作搬重物時(shí)別彎腰直接拎，先蹲下再起身疼痛急性期別硬扛，可外敷消炎止痛的藥膏緩解骶髂關(guān)節(jié)就像人體的 "隱形地基"，平時(shí)不聲不響，出問題卻能讓你坐立難安。每天花 10 分鐘做這幾個(gè)動(dòng)作，給這個(gè) "鉸鏈" 上點(diǎn)油、緊緊螺絲，腰不酸了，走路穩(wěn)了，才能真正 "站得直、走得遠(yuǎn)"！
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