
你是否總被手機(jī)彈窗打斷思路?正準(zhǔn)備說(shuō)話,突然忘了剛才想要說(shuō)什么?明明是一個(gè)比較熟悉的人,卻怎么也想不起對(duì)方的名字?
當(dāng)下的內(nèi)容總是節(jié)奏飛快,讓人挪不開(kāi)眼。事實(shí)上,你可能已經(jīng)注意到,內(nèi)容變得越來(lái)越短、越來(lái)越精煉,也越來(lái)越容易讓人上癮。而人的大腦卻偶爾像是被蒙上了一層"霧",不夠清醒、敏銳。
面對(duì)這些疑問(wèn),很多人覺(jué)得自己被"腦霧"纏身。2024 年,"腦霧"還曾被牛津大學(xué)出版社評(píng)為年度詞匯。"腦霧"到底是什么?
01
"刷短視頻"改變大腦運(yùn)作
對(duì)此,清華大學(xué)北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師王也給出了專(zhuān)業(yè)解答。
王也表示,"腦霧"并非醫(yī)學(xué)診斷,而是患者對(duì)自身注意力渙散、精神難以集中、伴隨疲憊感的生動(dòng)客觀描述,就像大腦中籠罩著一團(tuán)霧氣,清晰的思維通路被堵塞。這種狀態(tài)的產(chǎn)生,往往是生活中一些潛移默化的因素持續(xù)吸引并消耗注意力所致。比如很多人會(huì)通過(guò)刷短視頻放松,短視頻能在幾十秒內(nèi)快速抓住人的注意力、喚醒精神,卻也會(huì)消耗腦細(xì)胞活性、糖原儲(chǔ)備,同時(shí)調(diào)動(dòng)體內(nèi)激素——甚至觀看引發(fā)強(qiáng)烈情緒的視頻后,也會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似消耗。
當(dāng)大腦長(zhǎng)期適應(yīng)這種快速、高頻的刺激后,就會(huì)陷入注意力被耗盡的腦霧狀態(tài)。這種狀態(tài)并非病理性,而是注意力經(jīng)短視頻"訓(xùn)練"后,難以長(zhǎng)時(shí)間集中在單一事件上。

圖源:視覺(jué)中國(guó)
這種我們常不屑地認(rèn)為"只是看視頻"的習(xí)慣,實(shí)際上正在改變我們大腦的運(yùn)作方式。它們會(huì)降低我們的專(zhuān)注力、削弱記憶力,甚至干擾決策能力。
這一結(jié)論得到了發(fā)表在美國(guó)《神經(jīng)影像學(xué)》雜志上的一項(xiàng)新研究的支持。研究人員開(kāi)展了一項(xiàng)研究,探究短視頻成癮對(duì)心理和神經(jīng)的影響。他們結(jié)合了行為分析、腦成像技術(shù)和決策計(jì)算模型等方法,發(fā)現(xiàn)短視頻成癮會(huì)降低大腦對(duì)損失的敏感度、減緩信息處理速度,久而久之,金沙電玩人們?cè)絹?lái)越容易感到精神恍惚、難以集中注意力,甚至在做小決定時(shí)都要反復(fù)斟酌,難以抉擇。
02
如何"驅(qū)散腦霧"?
王也表示,解決腦霧并非單純"少玩手機(jī)",更有效的方式是進(jìn)行集中注意力訓(xùn)練,比如冥想、入定練習(xí)、調(diào)節(jié)呼吸節(jié)律等;同時(shí)要學(xué)會(huì)真正放松——刷短視頻雖能短暫逃避工作焦慮和高壓職場(chǎng)氛圍,卻無(wú)法讓人徹底擺脫,還需主動(dòng)適應(yīng)職場(chǎng)壓力。當(dāng)然,刷短視頻并非壞事,適度觀看有助于分散注意力、緩解緊繃神經(jīng)。
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圖源:視覺(jué)中國(guó)
如果你已經(jīng)處于這樣的狀態(tài):一直感到精神恍惚、被日常決策壓得喘不過(guò)氣,或者發(fā)現(xiàn)自己很難集中注意力超過(guò)幾分鐘,記住,這可能不僅僅是意志力不足的問(wèn)題。這可能是你的大腦在適應(yīng)你所消費(fèi)內(nèi)容的速度。這或許是一個(gè)信號(hào),告訴你需要給大腦一些空間,給它一個(gè)沒(méi)有持續(xù)刺激的環(huán)境。
有時(shí)候,無(wú)聊并非壞事。事實(shí)上,"無(wú)意義的時(shí)間"其實(shí)是有益的,有時(shí)甚至是必要的。
當(dāng)你感到無(wú)聊時(shí),你的大腦終于有機(jī)會(huì)漫游,去探索那些在日常紛至沓來(lái)的干擾中不會(huì)浮現(xiàn)的想法。這有助于激發(fā)創(chuàng)造力、提升解決問(wèn)題的能力,并促進(jìn)更深層次的思考。在安靜和留白的空間里,你能最清晰地聽(tīng)到自己內(nèi)心的聲音。
在打開(kāi)一個(gè)應(yīng)用程序"刷一刷"之前,不妨問(wèn)問(wèn)自己:"我現(xiàn)在使用這個(gè)應(yīng)用程序的原因是什么?"反思一下自己是在尋求娛樂(lè)、靈感、聯(lián)系,還是只是在逃避寧?kù)o。
同時(shí),開(kāi)始欣賞那些無(wú)意義的時(shí)刻。養(yǎng)成有意讓自己無(wú)聊的習(xí)慣。想辦法遠(yuǎn)離屏幕,比如不帶手機(jī)去散步、凝視窗外,或者只是靜靜地坐著。
這些時(shí)刻可能看起來(lái)很空虛,但它們能讓你的大腦重置、反思,并找回其自然的節(jié)奏。

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