這是不是你？
深夜十點(diǎn)，還在為趕 deadline 焦頭爛額，夜宵、奶茶配 PPT，邊吃邊努力。雖然困到上下眼皮直打架，明顯感覺大腦變遲鈍、開始運(yùn)轉(zhuǎn)不動(dòng)，卻還強(qiáng)撐著告訴自己「再堅(jiān)持一下、今天必須做完」……
在高強(qiáng)度的工作學(xué)習(xí)、快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，犧牲睡眠時(shí)間似乎成了許多人的家常便飯，對(duì)身體的「鈍感」成了日常。
很多人都知道：「睡不夠會(huì)打呵欠——打呵欠代表著犯困——犯困就得補(bǔ)覺」。
但你可能不知道，除了「呵欠連天」以外，睡眠不足還有很多別的表現(xiàn)。
參照多數(shù)人的數(shù)據(jù)，假如你睡眠時(shí)間低于 6 小時(shí)，就要當(dāng)心是否存在「睡眠不足」。
{jz:field.toptypename/}以下 4 種可能出現(xiàn)的表現(xiàn)，看似和睡眠無關(guān)，很容易就被視為正常：「上年紀(jì)了」「最近火氣有點(diǎn)大」「天氣冷嘴巴都變饞了」等等，不一而足。
假如只是偶爾一次兩次，不必過于擔(dān)心。但如果持續(xù)出現(xiàn)以下明顯異常，就要注意了：這可能是身體發(fā)出的警報(bào)，提醒你已經(jīng)嚴(yán)重缺覺！
01
渴望更多高油、高糖的垃圾食品
深夜暴食的體驗(yàn)，相信很多人并不陌生：熬夜時(shí)總是特別想吃薯片、巧克力、炸雞等高油高糖高脂肪的食物——立刻，馬上。
很多人會(huì)不以為意地將其調(diào)侃為「豬癮犯了」，然而研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足也會(huì)讓人想吃更多垃圾零食。
在亞利桑那大學(xué)一項(xiàng)針對(duì) 3000 多名成年人的調(diào)查里，缺覺者表現(xiàn)出這種「嘴饞」傾向的比例，高達(dá) 66% 。夜間時(shí)段，攝入需求更強(qiáng)。
另一項(xiàng)來自加州大學(xué)伯克利分校的研究，通過大腦磁共振掃描成像后同樣發(fā)現(xiàn)：對(duì)比睡眠良好的情況，睡眠不足會(huì)嚴(yán)重?fù)p害大腦額葉的活動(dòng)，讓大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)對(duì)高熱量、高脂肪的食物反應(yīng)更活躍。
圖片來源：站酷海洛
這還和「變胖」存在聯(lián)系：每天睡眠時(shí)間減少 1 小時(shí)，你會(huì)多胖 2 斤，可能不是危言聳聽。
一項(xiàng)針對(duì)成人的薈萃分析表明，每天睡眠時(shí)間減少 1 小時(shí)與 BMI 增加 0.35 kg/㎡ 相關(guān)，對(duì)于一個(gè) 170 厘米高的人來說，它約等于 2 斤體重。
這可能是因?yàn)椋卟蛔銜?huì)影響瘦素（ leptin ）和胃饑餓素（ ghrelin ）的分泌，負(fù)責(zé)「喊停進(jìn)食」的瘦素戰(zhàn)斗力大減，而「催你狂吃」的胃饑餓素攻擊力驟升。
形成越睡不夠——大腦越容易被劫持——想吃垃圾食品的欲望越強(qiáng)——越容易變胖的多米諾連鎖表現(xiàn)。
02
注意力難以集中
感覺大腦變得笨笨的
互聯(lián)網(wǎng)有云，周一周一，呆若木雞。
一個(gè)熬了幾天大夜、周末沒睡上一個(gè)好覺的同事，眼神放空，注意力難集中，靈魂仿佛飄在大腦上空……你喊 TA 名字好幾回才有反應(yīng)，跟 TA 講話像跟鬼講話。
是的，TA 可能不是失戀了，而是完整的覺睡得太少，大腦 CPU 都快被干燒了。
一項(xiàng)發(fā)表于《 Nature 》子刊的研究表明，睡眠不足會(huì)顯著導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，降低注意力、記憶力和執(zhí)行功能。
這可能是因?yàn)樗邉儕Z，海馬體縮水。海馬體負(fù)責(zé)記憶形成和鞏固，缺乏睡眠就好比低電量的手機(jī)沒有及時(shí)充電，系統(tǒng)變得卡頓，甚至宕機(jī)。
前額葉皮層活動(dòng)也會(huì)受到限制，好比降頻運(yùn)行，你的決策力和注意力可不就大大降低。
圖片來源：圖蟲創(chuàng)意
03
心浮氣躁
看誰都像故意找茬
是的，金沙電玩城app下載「起床氣」是有一定科學(xué)依據(jù)的，我愿稱之為「困怒癥」。
研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時(shí)，大腦會(huì)更傾向于對(duì)別人的表情進(jìn)行負(fù)面解讀。
明明是面無表情的「中性面孔」，不帶一絲感情色彩，但在沒睡夠的人眼里，偏偏就會(huì)被解讀出「威脅性」。
讓一夜沒睡和睡夠 8 小時(shí)的兩組人，看同一組照片，結(jié)果顯示，沒睡飽的人給照片對(duì)方的吸引力、可信度打出的評(píng)分，遠(yuǎn)低于睡飽的人。
也就是說，睡眠不足時(shí)，你可能對(duì)對(duì)方的一言一行都更敏感、更不容易信任對(duì)方、對(duì)其他人有更強(qiáng)的敵意。
圖片來源：參考文獻(xiàn)
這可能是因?yàn)椋瑖?yán)重缺覺會(huì)影響大腦杏仁核的活動(dòng)。
不少研究表明，即使是一個(gè)晚上的睡眠缺乏，也會(huì)讓大腦杏仁核變得異常活躍，更容易有焦慮、恐懼、憤怒等激烈的負(fù)面情緒。
圖片來源：@馬東錫
04
反應(yīng)遲鈍
開車時(shí)警覺性變低
世上最激烈的碰撞是什么？不是冰與火，不是火星撞地球，而是一個(gè)開車時(shí)腦子表現(xiàn)得不夠清醒的司機(jī)、對(duì)上一個(gè)提心吊膽的副駕。
前者嫌后者咋咋呼呼、一張嘴叭叭瞎操心。在司機(jī)眼里，TA 眼觀六路耳聽八方，對(duì)路況一清二楚、對(duì)每次可能發(fā)生的事故都早有預(yù)感和躲避方案，即便偶爾出現(xiàn)一兩次快擦到路牙子的情況，也是「不會(huì)的，我看到了！這不沒事嘛！」；
后者視野里，則每一次都是在事故邊緣試探：離旁邊的車太近、開車不看后視鏡、差一點(diǎn)就闖紅燈了……而最亮紅燈的可能是，「開車你還打呵欠！」
平時(shí)可能還好，但請(qǐng)回想一下：司機(jī)師傅最近是不是還同時(shí)存在沒睡飽的情況，又或者已經(jīng)連續(xù)開了太久的車。
是的話，就一定要當(dāng)心了！
睡眠不足還開車，任身邊人怎么提醒都不為過。一項(xiàng)發(fā)表在《Journal of Sleep Research》上的研究表明：睡眠不足會(huì)顯著延長反應(yīng)時(shí)間，增加交通事故和工作事故的風(fēng)險(xiǎn)。
嚴(yán)重缺覺的人，開車約等于酒駕。連續(xù) 24 小時(shí)不睡眠的反應(yīng)時(shí)間，相當(dāng)于血液酒精濃度為 0.1% 的狀態(tài)。
這是一串觸目驚心的數(shù)據(jù)，與睡眠時(shí)間達(dá)到 7 小時(shí)及以上的司機(jī)相比，睡眠不足的司機(jī)在 24 小時(shí)內(nèi)的 ≥ 撞車風(fēng)險(xiǎn)一路飆升：
5～6 小時(shí)的睡眠：撞車風(fēng)險(xiǎn)增加? 1.9 倍
睡眠不足 4 小時(shí)，撞車風(fēng)險(xiǎn)增加? 11.5 倍
千萬別以為單憑意志力可以戰(zhàn)勝身體反應(yīng)，睡眠不足真的會(huì)嚴(yán)重降低大腦警覺性，讓你信息處理速度變慢，尤其是在開車這樣需要快速反應(yīng)的場(chǎng)景中。
我們的身體就像一輛馬車，一天 24 小時(shí)都在辛勞地為我們服務(wù)，但我們真的懂它嗎？
作為修復(fù)它、安撫它最重要的場(chǎng)景之一——睡眠，是否正被你一點(diǎn)點(diǎn)壓縮？
被快節(jié)奏的生活追著跑、活在對(duì)未來「未發(fā)生之事」的焦慮中，是刻入人類 DNA 的求生本能。
但如果長期處于嚴(yán)重缺覺的狀態(tài)，損害的很可能是我們的健康，更別提想擁有一個(gè)靈活清晰的大腦。
莎士比亞說，做一個(gè)健康的乞丐，也幸運(yùn)過染病的君王。
為了我們的健康，是時(shí)候多關(guān)心一下身體發(fā)出的信號(hào)，讓它在疲倦不堪時(shí)，停一停，好好休憩、補(bǔ)個(gè)好覺了。
本文審核專家
參考文獻(xiàn)
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